康健杂志 教您做重训 - 企业经营 - 工商时报

来源:欧宝体育app登陆 作者:张国荣 日期:2022-05-04 浏览:

对于处于“坐式生活”的现代人来说,重训相当重要,且不分族群、性别都是可以重训。孕妇、肥胖族群在遵循原则下,重训还可以维持耐力和心肺力。

银发族可以预防衰弱和肌少症。重训一点也不困难,你不需要很厉害才能开始,只要现在开始就能很厉害。

事实上,不只是一般人对于孕妇运动存有迷思,许多准妈妈也说,即便自己没有出血、妊娠状态稳定,产检医生还是不允许她们运动,尤其是重训。

其实运动科学的发展在近年来突飞猛进,文献指出,孕期运动的好处多多,除了能减少体重过度增加之外,也降低妊娠糖尿病、妊娠高血压、早产等风险。更且,对于怀孕带来的不适,包括肩颈、下背酸痛、骨盆前倾等,都有缓解的效果。

由此可看出,尽管国人对于运动的观念日新,也大抵认同重训对于增强肌力、肌耐力的效果,并能带来全身的健康,但是对于特定族群,例如孕妇、高龄者的运动方法仍嫌保守。

在康健杂志269期封面故事中,记者懿德就访到一位66岁的保罗阿公(见38页),短短两年间,从一个连夹菜、倒水都有困难的原发性颤抖症患者,练到变成能硬举100公斤的勇者,还参加举重锦标赛,成功挺举43公斤杠铃。那一刻,让全场欢声雷动,他的坚持让人感动不已。

无独有偶,本期的大人社团中也有声乐家傅上珍的人生故事(见102页),几年前未婚夫意外猝逝,她不但靠著跑步、爬山度过低潮,后来更成了三铁爱好者,还从100公斤瘦回正常体重。

如果你还没开始爱上运动,不妨从最简单的快走、慢跑开始,如果想多做一点,试试重训吧!在家、在公园、在健身房都可以执行(见26页),循序渐进,找到最适合自己的训练方法,就是最好的运动。

新手往往想要踏入时都会怯步,想要如何开始? 不用紧张就让康健杂志告诉你。器械式训练就是在健身房运动,自由训练则是借由哑铃、壶铃、杠铃这些器具进行健身。不论是在健身房、居家或是户外,只要掌握了技巧都能轻松锻炼。每个动作都有需要注意的地方,你知道了吗?

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